筋トレ | 静岡で家を建てている大工のブログ

筋トレ

ベンチプレス

鍛えたい部分につき2、3種類、セット数は1種類につき2〜5セット、5回〜10回出来る重量。インターバル1〜2分、全体で1時間程度。

こんにちは、筋トレ大工daihachiです。

↑に書いたのは私の筋トレメニューの決め方。で↓が今回のメニュー。

4/3のメニューと記録

  1. バーベルベンチ
    1. 105*8
    2. 105*7
    3. 105*6
    4. 85*10
    5. 85*9
    6. 85*8
  2. インクラインベンチ
    1. 60*10
    2. 60*9
    3. 60*7
  3. ダンベルフライ
    1. 17.5*8
    2. 17.5*6
  4. ダンベルカール
    1. 20*8
    2. 20*7

途中、背中に違和感があったのでメニュー変更した。次はベンチの重量上げてもよさそうだ。110いってみるか。

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